정기적인 건강검진을 받기 어려운 바쁜 현대인에게 자가진단은 매우 유용한 건강 관리 도구입니다. 특히 혈압, 혈당(당뇨), 간 기능 수치와 관련된 질환들은 증상이 명확하지 않아서 발견이 늦어지기 쉬운 만성질환입니다. 조기 자가진단을 통해 질환의 위험 신호를 인지하고, 적절한 시기에 병원을 방문하거나 생활 습관을 개선하면 큰 질병으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압, 당뇨, 간수치 이상 증상에 대한 자가진단법을 구체적으로 안내하고, 일상에서 실천할 수 있는 자가측정 방법까지 소개합니다.
1. 고혈압과 저혈압 – 혈압 자가진단 방법
고혈압은 특별한 자각 증상이 없어 오랫동안 방치되기 쉬운 대표적인 만성질환입니다. 고혈압을 조기에 발견하지 못하면 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 반면, 저혈압도 무기력증이나 뇌혈류 부족으로 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 양쪽 모두에 대해 정확한 자가진단 인식이 필요합니다.
정상 혈압 기준은 다음과 같습니다.
수축기 혈압: 120mmHg 미만
이완기 혈압: 80mmHg 미만
130/80mmHg 이상이 지속되면 고혈압 전단계 또는 고혈압
90/60mmHg 이하라면 저혈압 의심
혈압 자가진단 체크리스트:
- 아침에 일어날 때 머리가 무겁고 뒷머리 통증이 있는가?
- 쉽게 피로해지고 계단을 오를 때 숨이 차는가?
- 자주 얼굴이 붉어지고, 심장이 불규칙하게 뛰는가?
- 코피가 자주 나며 특별한 원인이 없는가?
- 손발이 차고 무기력하거나 아찔한 현기증이 반복되는가?
고혈압은 뇌혈관에 부담을 주고, 저혈압은 산소 공급에 문제를 야기할 수 있습니다. 가정용 디지털 혈압계를 이용해 아침 기상 직후, 식전, 잠들기 전 등의 고정된 시간에 측정한 값을 1주일 이상 기록해보면 본인의 혈압 패턴을 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.
단기적인 스트레스나 카페인 섭취로도 수치가 일시적으로 높아질 수 있으므로, 자가진단은 일관된 패턴을 바탕으로 해석해야 하며, 이상 수치가 지속된다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.
2. 당뇨병 – 혈당 이상 자가진단 방법
당뇨병은 혈액 내 포도당 수치가 정상보다 높아져 발생하는 질환으로, 우리나라에서도 30세 이상 성인 7명 중 1명꼴로 진단될 정도로 흔한 질환입니다. 그러나 많은 이들이 당뇨가 상당히 진행된 후에야 병원을 찾는 경우가 많습니다. 초기에는 증상이 모호하거나 거의 없기 때문입니다.
정상 공복 혈당 수치는 70~99mg/dL이며,
100~125mg/dL는 공복혈당장애(당뇨 전단계),
126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
자가진단 체크리스트:
- 특별한 이유 없이 갈증이 자주 느껴지고 물을 많이 마시는가?
- 야간에도 자주 소변을 보기 위해 잠을 깨는가?
- 많이 먹는데도 체중이 줄어드는가?
- 손발이 저리거나 피로감이 계속되는가?
- 상처가 잘 아물지 않고 감염이 자주 발생하는가?
- 잇몸이 붓거나 잇몸 출혈이 반복되는가?
이 중 2개 이상 해당된다면 가까운 내과를 방문해 공복혈당, 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받아보는 것이 필요합니다. 최근에는 혈당계를 통해 집에서 쉽게 혈당 수치를 측정할 수도 있습니다. 식전, 식후 2시간 기준을 정해 일주일 이상 측정 기록을 해보면 스스로 경향을 파악할 수 있습니다.
생활습관 개선으로 당뇨를 예방할 수 있으므로, 증상을 느끼는 즉시 건강관리를 시작하는 것이 중요합니다.
3. 간기능 이상 – 간수치 자가진단 방법
간은 ‘침묵의 장기’라는 별명을 가진 만큼 초기에 자각 증상이 거의 없습니다. 그러나 간수치가 올라가는 이유는 다양하며, 이를 조기에 알아차리지 못하면 만성 간염, 지방간, 간경변, 심지어 간암으로 발전할 수 있습니다. 간 건강은 단순 피로로 착각되는 증상들과 연결되어 있어 더더욱 자가진단이 중요합니다.
간기능 수치를 보여주는 주요 지표는 다음과 같습니다.
- ALT (GPT): 간세포 손상 지표, 정상 0~40U/L
- AST (GOT): 간 외에도 심장, 근육 관련, 정상 0~40U/L
- GGT: 알코올성 간 손상, 정상 남성 10~50U/L, 여성 10~35U/L
자가진단 체크리스트:
- 피로가 만성적으로 지속되며 잠을 자도 개운하지 않은가?
- 입맛이 없고 기름진 음식이 부담스러운가?
- 속이 자주 더부룩하고 소화가 느린가?
- 얼굴 피부나 눈 흰자위가 노랗게 보이는가?
- 피부에 이유 없는 가려움증이 자주 발생하는가?
- 오른쪽 윗배에 뻐근하거나 묵직한 느낌이 있는가?
술을 자주 마시는 경우, 간에 부담을 주는 약물을 장기 복용하는 경우, 기름지고 자극적인 음식을 자주 먹는 경우에는 정기적으로 혈액검사를 통해 간수치를 확인하는 것이 바람직합니다.
자가진단으로 간의 이상을 감지하기는 쉽지 않지만, 위 증상들이 반복되거나 여러 가지가 동시에 나타난다면 반드시 병원을 방문해야 합니다. 최근에는 간 건강 영양제도 많이 출시되어 있으나, 정확한 진단 없이 복용하는 것은 오히려 간에 부담이 될 수 있습니다.
결론: 자가진단은 질병 예방의 출발점
현대인의 생활환경은 바쁘고 불규칙하며, 병원 방문을 미루게 만드는 요인이 많습니다. 하지만 우리 몸은 항상 작고 미묘한 신호를 보내고 있으며, 자가진단은 이러한 신호를 조기에 포착할 수 있는 강력한 도구입니다.
고혈압은 두통과 코피로, 당뇨는 갈증과 체중 감소로, 간기능 이상은 피로감과 소화불량으로 우리에게 메시지를 전합니다. 그 신호를 무시하지 않고, 일상 속에서 조금 더 내 몸을 관찰하는 습관을 기른다면 큰 질병도 예방할 수 있습니다.
건강관리의 첫걸음은 내 몸에 대한 관심에서 시작됩니다. 하루 5분, 혈압을 측정하거나, 혈당을 기록하고, 몸의 피로 상태를 메모하는 것만으로도 건강에 대한 주도권을 가질 수 있습니다. 자가진단은 단순한 체크가 아닌, 자기 몸을 돌보는 중요한 삶의 태도입니다.